[...] 3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x14-12 - 10- 8 4. Unoszenie sztangielek przodem Razm jedna ręka raz druga 4x14-12 - 10- 8 NOGI Przysiady ze sztangielkami 4x10 -8-8-6 Wspięcia na palcach 4x20 15-14-12 Piątek,sobota PLECY: 1. Podciąganie się na drążku na maxa 4 serie ile rady dasz zrobić tyle robisz 2. Przyciąganie sztangielek [...]
[...] wygląda tak: Pierwszy miesiąc: A. Wyciskanie płaskie: 20 // 12,10,8,6,4 lub dwa B. Wiosłowanie: 20 // 12,10,8,6,4 C. Military Press: 15 // 10,8,6,4,2 D. Wycisk wąski: 4x10 (stały ciężar) E. Pompki z klaśnięciem: 3x10 Drugi miesiąc: A. Wycisk lekko skośny: 20 // 12,10,8,6,4 B. Podciąganie różne chwyty: 4 x max C. Push press: 15 // [...]
[...] co zmienic w treningu zalezy mi powiekszeniu miesni, najbardziej klaty. Plecy - Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12 Wisołowanie końcem sztangi jedną ręką 4x10 Szrugsy -4x12 Bic Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3x10 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12 Tric [...]
[...] Rowerek 20min Dzień II Plecy: Dociąganie do kl. piersiowej w siedzie 1x20 4x12 Dociąganie na maszynie 4x12 Brzuch: Brzuszki 4x max Triceps: Prostowanie na maszynie 1x20 4x10 Francuskie wyciskanie w siedzie, 1 reka. 3x12 Na koniec: Rowerek 20 min Dzień III Barki: Wyciskanie na maszynie 1x20 4x10 Unoszenie hantli bokiem do góry 4x12 Brzuch: [...]
[...] od siłowni 3 miesięczną i miesiąc temu wróciłem do treningów. Za ten czas zrobiłem sobie trochę zapasów i chciałbym jakiś sensowny cykl z tego sklecić. Prop 13x10 ml Cypi 4x10 ml Bolda 6x10 ml Masteron 4x10 ml Tren Ace 3x10 ml Wino 300 tabl. oxa 400 tabl. clen Symex Tamox clomid Dokupić muszę HCG i myślałem nad npp Zmieniony przez - [...]